Ҳаракатли ўйинлар мактабгача ёшдаги болалар учун жуда фойдали, аммо уй шароитида буни бажариш мумкинми? Биз сизга махсус жиҳозлар талаб қилмайдиган қизиқарли ўйинлар учун ғоялар таклиф этамиз.
 
1. Спорт кубиги
 
Картонни олинг ва ундан каттароқ кубик ясанг. Унда ҳар бир томонни рангли қоғоз билан муҳрлаш ва ҳар бир томон учун

• Bolalar uchun

«Мустақил одам» жумласида ғурур ифода этилади, шундай эмасми? Ҳар биримиз маълум бир мустақилликка интиламиз, аммо бунинг ортида нима туради? Бунинг орқасида уларнинг қарорлари, мақсад ва вазифалари, сўз ва хатти-ҳаракатлари, бошқалар учун жавобгарлик ҳисси туради. Шундай қилиб, ушбу хусусиятларга қанчалик эгасиз? Келинг, текшириб

• психология личности

Коронавирус пандемияси ўзини ҳаётий фаолиятда фаол тутиш учун спорт, йога, фитнес билан шуғулланишга ёки югуришга боришга одатланганлар учун ҳақиқий синовга айланди. Ҳафтада бир неча маротаба севимли машғулотни уйда шуғулланиб ўтказиш мумкин. Аммо бу нафақат ўзлари, балки мураббийлар учун ҳам қийин бўлади. Кеча фақат юлдузларга машғулотлар

• фитнес

Ичак инсон танасидаги энг муҳим органлардан биридир. Барчамизга маълумки, унинг асосий вазифаси овқатни ҳазм бўладиган элементларга ажратиш, озуқавий моддаларни қонга сингдириш ва организмдан токсинлар ва чиқитларни олиб ташлашдан иборат. Қизиғи шундаки, одам ичаги микроорганизмлар билан зич жойлашган ва одамнинг патогенларга қарши тура олиш

• овқатланиш тартиби

Муваффақият ўз-ўзидан пайдо бўлмайди. Бу камроқ даражада табиат сизга берган инъоми – бахтнинг 100ликдан атиги 10 фоизига боғлиқ. Хўш, қолган 90 фоизи-чи? Тўғри, бу ҳар куни ишлаш ва касбий маҳоратингизни доимий равишда оширишга боғлиқ. Буни ўзларининг мартаба чўққисига чиқишга муваффақ бўлган машҳур кишилар ҳикоялари ҳам тасдиқлайди.

• масофавий таълим

Мушаклар массасини ошириш учун танамиз кўп миқдордаги протеин, аминокислоталар ва бошқа фойдали микро ва элементларга муҳтож. Aгар рационингизда гўшт бўлмаса ҳам, унда мушаклар массасини шакллантиришга фойдали таъсир кўрсатадиган, унинг ўрнини босадиган маҳсулотлар билан алмаштиришингиз мумкин.
 
Эътиборингизга оқсилга бой овқатлар

• фойдали маслахатлар

Жойингизда турганингизда ўзингизда қандай ҳис тез-тез пайдо бўлади? Гўё ҳар бир кун олдингисига ўхшайди ва ҳар куни кўп иш қилаётгандек туюлади. Аслида эса бир қадам ҳам силжимаяпсиз ва сиз учун муҳим бўлган нарсага яқинлашмадингиз. Бугун ўзгаришингизга ёрдам берадиган бир неча оддий ҳаракатлар ҳақида гаплашамиз.
 
1. Кунингизни асосий

• фойдали маслахатлар

Қаҳвани яхши кўрадиганлар учун ажойиб янгилик! Халқаро олимлар гуруҳининг тадқиқотларига кўра, қаҳва жигар касаллиги хавфини камайтиришга ижобий таъсири кўрсатади.
 
Кўпгина тадқиқотлар аллақачон қондаги қанд миқдорини тушириш ва қаҳва ичиш ўртасида ижобий боғлиқликни кўрсатди. Мия фаолиятини яхшилаш, ёшга боғлиқ деменция хавфини

• маслаҳатлар

Эрталаб тетиклашиш учун оддий қадамлар
 
Одатлар ва маросимларимиз ҳаётимизни бир маромга солади. Баъзилар ижобий, айримлари салбий таъсир қилади. Шахсий ҳаётингизда ҳам, касбий фаолиятингизда ҳам ҳаёт сифатини яхшилаш учун автоматизмга хайрли одатларни жалб қилиш керак.
 
Ҳаётимизнинг ҳар бир куни алоҳида бир бобдир. Унинг мазмуни

• маслаҳатлар

Британиялик олимлар узоқ муддатли тадқиқотлар давомида одамлар иш унумдорлигининг асосий омили иш кунининг узунлиги эмас, балки тузилиши эканлигини тажриба йўли билан аниқладилар. Ишда танаффус қилиш қобилияти – диққатни узоқроқ сақлашга имкон беради.
 
Изланишларга кўра идеал нисбати: иш вақти 52 ва дам олиш 17 дақиқага тўғри

• вақт қадри

Aфтидан, спорт ва адабиётдан бошқа бунга ўхшаш машғулотлар бўлиши мумкин эмас. Бироқ кўплаб таниқли ёзувчилар ижодни спортга иштиёқ билан муваффақиятли бирлаштира олганлар. Ҳатто футбол ва бокс, сузиш ва ўқ отиш билан шуғулланган, шахмат ўйнаган ва марафон югуришни ҳаётининг ажралмас қисми дея ҳисоблашган. Бугун уларнинг баъзилари ҳақида

• Китоб мутолааси

Одамларда ҳид билиш ва моддалар алмашинуви ҳисси бир-бирига қандайдир боғлиқлиги ҳар доим аён бўлган. Аммо бу механизмларни охиригача кузатиш деярли имконсиз эди. Бугунги кунда лабораторияларнинг техник жиҳозлари ривожланиб бориши билан аниқ аён бўлади. Мияга бурун орқали сигнал юборадиган 450 турдаги рецептор туфайли биз триллионлаб ҳидни ажрата

• янгиликлар

Кўпчилик мушакдор атлет бўлиб кўринишни, ҳайбатли массага эга бўлишни ва ташқи қиёфаси билан атрофдагиларда яхши таассурот қолдиришни жуда хоҳлайди. Aммо бу сирли ўлчамга эга бўлиш учун нима қилишни ва энг муҳими, бу йўлда ўзингизга қандай зарар етказмасликни ҳамма ҳам билмайди.
 
Сизга бир нечта оддий маълумотларни берамиз, аммо бу борада

• Мушаклар ривожланиши

 
 
 

Инсон хотира билан тирик, қадр билан улуғ. Ўтганларни, уларнинг хайрли ишларини, жасоратини ёдга олмоқ, эъзозламоқ халқимизга хос эзгу фазилатлардандир.Иккинчи жаҳон урушида ҳалок бўлган минглаб юртдошларимиз хотирасини ёд этиш, оловли жанггоҳлардан омон қайтган боболаримизга, оғир кунларни сабр-бардош билан енгган

• 9-май хотира ва қадрлаш куни

Эрталабки фойдали одатлар яхши куннинг калитидир. Нафақат ҳолатингиз, балки унумдорлигингиз ҳам қандай уйғонишингизга боғлиқ. Aлбатта, одатларни шакллантириш, айниқса, агар уларсиз иш тутган бўлсангиз, бу ўзингиз учун жуда кўп юмушдир.
 
60-70-йилларда Стэнфорд университетида профессор ва психолог Уолтер Мишел бошчилигида ўтказилган зефир

• маслаҳатлар

Болалигимиздан бизга шундай уқтирилган – тиришқоқ бўлинг, кўпроқ ишланг, кўпроқ, кўпроқ ва яна кўпроқ! Энди улғайдик ва шунчаки масъулиятли ва ишончли ходим сифатида таассурот қолдириш учун офисда кеча-ю кундуз ишлашимиз мумкин.
 
Aммо амалиёт шуни кўрсатадики, ҳаётнинг ушбу модели доимо сурункали стрессга ва ўзидан норозиликка олиб

• маслаҳатлар

ХХI аср – юқори технологиялар даври. Бугунги кунда улар шунчалик тез ривожланмоқдаки, уларга мослашишга улгура олмаяпмиз. Гарчи мода гаджетлари, ижтимоий тармоқлар ва сунъий интеллект ҳаётимизни анча соддалаштирса-да, одамлар бунга тобора кўпроқ қарам бўлиб, вазифаларни мустақил равишда бажара олмай қолишяпти. Бу ҳар қандай мобил

• Сунъий ақл

Янги шарт-шароитлар, янги воқелик, биз ўз бизнесимизни янги усулда бажаришга одатланиб қолганмиз. Aммо муаммо туғилади – уларга қандай эътибор бериш керак? Эътиборни бошқаришни қандай ўрганиш лозим? Сизга битта амалиёт ҳақида гапириб берамиз. Унинг мазмун-моҳияти халақит берувчи омилларни кузатиш ва бошқаришдир. Бу ҳар қандай нарса бўлиши

• диққатни жамлаш

Спорт машғулотларида ўзингизни мусиқасиз тасаввур қилиш қийин. Мусиқа ҳар жойда янграйди: тренажёр заллари ва фитнес-марказлар, бассейнлар ва муз майдонларида. Мусиқа машғулотларга тайёрланишда ёрдам беради. Бу эса жараённинг фаол, динамик ва қувноқ бўлишини таъминлайди.
 
Олимлар ва физиологлар югуриш, велосипед миниш ва спорт залида машқ

• фитнес

Масофадан туриб ишлаш фаровонлигингиз ва бардамлигингизга таъсир қилишини пайқадингизми? Ўз вақтида ётасиз, етарлича ухлайсиз, аммо эрталаб уйғониш сиз учун ҳақиқий азобга айланадими? Сизга эрталаб бақувват, кучга тўлган ва янги иштиёқ билан ишга тайёр бўлишингиз учун баъзи маслаҳатларни тайёрладик.
 
Деярли ҳар бир карантиндаги одам

• соғлом турмуш тарзини ривожлантириш